Diário de uma franga

Foto antes de começar a treinar!

Hoje é dia 11/11/2014 estou malhando a mais ou menos três meses,não estava tão focada nos treinos, ou seja estava faltando e não estava seguindo uma dieta. A partir da data do inicio dos treinos mais ou menos em agosto comecei a fazer tentativas de dietas e agora já estou bem melhor que antes, sinto peso na consciência se um dia furo a dieta ou treino, estou em busca de uma hipertrofia não tão exagerada, mas no máximo em uma categoria biquini. Vamos para a parte da dieta.

Minha dieta é:
-CAFÉ DA MANHÃ:

BANANADA COM BATATA DOCE
Receita:
1 Banana
1 Batata doce
2 Colheres de Leite
Sem açúcar (Estou tentando tirar Açúcar e Sal o máximo que posso)

TORRADA COM REQUEIJÃO LIGTH

-LANCHE DA MANHÃ:

UM SANDWICH NATURAL,SUCO E UMA FRUTA

2 Fatias de pão integral

RECHEIO: Salada(folhas e tomate) e Atum ou frango ou Requijão ligth

O suco eu compro na faculdade só levo o sandwich de casa

ALMOÇO:

FRANGO COM BATATA DOCE, COM SALADA E CLARA DE OVO
Peito de frango
Alho
Tomate
Cebola
Pimentinha
Pimentão
Suco de Limão
Tempere o peito de frango e faça na chapa, cozido com batata e cenoura ou grelhado.
SALADA VERDE:
Alface ou Acelga
Tomate
Cebola

LANCHE DA TARDE
Banana
Torrada integral
Requeijão Litgh
Peito de Peru
Chá gelado ou quente (Erva cidreira, Camomila, Erva doce. Sem açúcar.)

JANTA
FRANGO COM BATATA DOCE E CLARA DE OVO
= ao almoço.

LANCHE DA NOITE
Opções:
Leite quente com canela em pó. (Acelera o metabolismo)
Mingau de aveia
Banana amassada com aveia
Sopa cremosa de legumes
Ovo(Claras)
Salada com atum
Sardinha

Bom basicamente esse é meu alimento de cada dia e com este espero conseguir obter meu resultado, já tive evolução quanto a rigidez e aumento de força e resistência na pratica de musculação.

Quanto a suplementação por enquanto estou tomando Whey protein 2 scoop pós terino e Bcaa 1 antes e 1 depois do treino.

QUANDO INICIEI OS TREINOS EM AGOSTO

O RESULTADO É DEMORADO E PRECISA TER FOCO,FORÇA E DETERMINAÇÃO.